UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim nachwytem 12/8/6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” [...]

Ułożyłem sobie plan. Zakończyłem 2 tygodnie temu ACT i miałem teraz przerwę. Plan jest dostosowany do mojej silowni. nie posiadam sztangielek ani modlitewnika toteż plan wygląda jak wygląda. Proszę o pomoc w jego poprawkach. Ale prosze uwzglednić że nie mam sztangielek. chyba że z silowni wracalbym do domu (30 minut drogi) i w domu wykonywał ze [...]

[...] BARKACH 3x12 WIOSŁOWANIE 3x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3X12 I ZESTAW NR.2 PRZYSIADY WYKROCZNE 3X12 MARTWY CIĄG 3X12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X12 [...]

[...] TYŁEM: 3x 10x\12x Sroda: Nogi\Plecy Plecy 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 10x\12x Podnoszenie sie na drążku 3x 3x 5x Czwartek: Wolne Piątek: Klata\Bic\Barki Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x 10x\12x 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10x\12x 9.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] W DÓŁ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15 skłony w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Środa: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC [...]

Cześć ,staż na siłowni około 24ms tyle,że z przerwami ,teraz zaczynam na serio przygodę z siłownią proszę o ocenę . Wiek:18 Wys:185cm Waga:79kg Cel: wygląd~sportowiec ,spalenie 7,1kg tkanki tłuszczowej i zbudowanie 14,1kg tkanki mięśniowej . Plan Treningowy : Pon: plecy/barki/bicepsy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4razy [...]

prosze o ocene mojego planu i poprawienie błędów Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (16,14,10,10) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (20x3) 3. Rozpiętki (12x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (16,14,12,10) [...]

We wszystkim 15-17 powtorzen!(chyba ze jest max.) PONIEDZIALEK Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń Środa: Barki, [...]

Witam, Cwicze juz troszke ponad rok. Mam 24 lata. Z natury bylem chudy - ponad rok temu wazylem 67-68 kg przy 181 cm. W tej chwili waze 77 kg. Biceps urosl mi przez ten rok z 31 na 34 cm. Klatka z 98 cm na 104 cm. Przedramie tez ladnie uroslo. Wiec jakis tam postep jest - jestem zadowolony. Opisze jak trenowalem: zaczynalem od ACT - chyba 3 [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM Nachwytem 3x10 2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x8 3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 10 ,8,6 Biceps: 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 5x10 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 12,10 ,8 ,6 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] dziekuje PONIEDZIALEK - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce proste Wyciskanie sztangi na ławce skosnej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie WTOREK- biceps triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (wąskim i szerokim podchwytem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] 4s (12,10,10,8) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8) 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4s (12,10,8,8) (brak drążka do podnoszenia) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4s (12,10,8,8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s (12,10,8,8) Piątek: Barki + [...]

[...] Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 12 powtorzen 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12 powtorzen 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12 powtorzen 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 12 powtorzen 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 12 powtorzen [...]

[...] głowy (Na maszynie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji ukośnej - ciało znajduje się w mniej więcej takiej pozycji , może nawet bardziej pochylone.(/) Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (14,12,10,8) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (15x3) 3. Rozpiętki (8x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) 2. Podciaganie na drazku (4x10) 3. Szrugsy (4x12) [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję już 2 miesiąc. Trenuje 5 razy tygodniowo ale nie wiem czy dobrze robię, zwłaszcza że jestem ektomorfikiem. Jeżeli widzicie jakieś błędy (które na pewno są ) to je mi poprawcie oczywiście tłumacząc mi w czym tkwi problem :) Poniedziałek wyciskanie płaskie sztangą 4s 10p wyciskanie hantelkami w skosie 4s 10p [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5r z przerwą 4msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam mam do oceny plan FBW na mase: A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]